البريد الألكتروني : ذكرني في المرة القادمة
كلمة المرور: سجل الآن


موسوعة النكت
Lyla Ahmed
....كان فيه واحد يدور مطعم نظيف ، لقا مطعم مكتوب عليه حاربنا الذباب فرح ودخل وأول ما
هدي فوزي
.... قروي راح للطبيب... بعد ما كشف عليه قال له: لازم تحلل الدم والبول...... قال القروي
Abd Allah Ali
....
kong
‏كان في مرة واحد ذكي قرر يعمل عملية تجميل ليوسع عيونه قام فتحهم على بعض
معتز الهواري
في عجوزة عمرها خمس سنوات ليه؟ فاصله عداد المسافات.
ٍأشرف سعيد
....وحدة رومانسية فيقت راجلها فــ النص د الليل وقالت ليه: هل ينام الحب ليلا، أم ينام
Samah Omar
....سألوا واحد محشش : مين أهم الشمس ولا القمر رد: القمر طبعا, بيطلع ينور لنا بالليل
Ali Foda
....شركة كبيرة جدا نزلت اعلان مطلوب سكرتيرة تقدم للوظيفة لبنانية وسودانية المدير
Abd Allah Ali
....
Abd Allah Ali
.... فيه واحد محشش كان يسوق السيارة وقف عند نقطة تفتيش قال له العسكري : لو سمحت اوراق
Abd Allah Ali
....قروي طلب من بنته تجيبله اشرطة فيديو … لما رجعت البنت ودقت الباب … سأل ابوها منو




أخبار عشوائية
أختيار زيدان كأفضل لاعب في الدوري الأوروبي خلال عقدين أختيار زيدان كأفضل لاعب في الدوري الأوروبي خلال عقدين
1
  
2
  
1

منظمة دولية تطلق برنامج للحواسيب لحماية الناشطين من تجسس الحكومات منظمة دولية تطلق برنامج للحواسيب لحماية الناشطين من تجسس الحكومات
  
  

علماء أمريكيين يكتشفوا نوع جديد من البكتريا يهدد بوباء عالمي قد يودي بحياة الملايين علماء أمريكيين يكتشفوا نوع جديد من البكتريا يهدد بوباء عالمي قد يودي بحياة الملايين
  
  
1

عقول الأطفال تتأثر بدخول عائلاتهم وظروفهم المعيشية عقول الأطفال تتأثر بدخول عائلاتهم وظروفهم المعيشية
  
1
  
1

طلاب من الإمارات يخترعون كرسي للمعاقين يعمل بالأوامر الصوتية طلاب من الإمارات يخترعون كرسي للمعاقين يعمل بالأوامر الصوتية
  
  

غطاس ألمانيا ينجو من إصابة جراء سقوطه باﻷولمبياد  غطاس ألمانيا ينجو من إصابة  جراء سقوطه باﻷولمبياد
  
  

سورية: طالب جامعي يطلق النار على زملائه سورية: طالب جامعي يطلق النار على زملائه
  
  

نجاة اﻷمير السعودي الوليد بن طلال من حادث سيارة نجاة اﻷمير السعودي الوليد بن طلال من حادث سيارة
2
  
1
  

عرض الرسالة الوحيدة التي عثر عليها على متن "تايتانيك" في مزاد عرض الرسالة الوحيدة التي عثر عليها على متن
  
  

بريطاني يحتفل بعيد ميلاد "لمبته" والتي تضيء منذ 100 سنة  بريطاني يحتفل بعيد ميلاد
1
  
  

اكتشاف مخطوطة مشفرة لدافنشي اكتشاف مخطوطة مشفرة لدافنشي
1
  
  


تعرف علي فوائد النوم الصحي




تعرف علي فوائد النوم الصحي



من المعروف أن الإنسان “يقضي نحو ثلث حياته نوما”، ولكن هذا الثلث ضروري لبقائه على قيد الحياة، فالنوم ضروري وجوهري بالنسبة إلى عملية التجدد النفسي للإنسان؛ إذ يمكن أن يتعرض الإنسان لأضرار صحية جسيمة إذا لم تحدث هذه العملية.
ما هو النوم الصحي؟ يوصي الخبراء في هذا المجال بأن ينام الإنسان سبع ساعات ونصف الساعة يوميا حتى وفاته ويرون أن هذا هو معدل النوم الصحي.
ما الفرق بين النوم السيء والأرق؟ أن يواجه الإنسان ليلا بعض الصعوبات التي تحول دون الخلود ألى النوم بشكل طبيعي فذلك لا يعد مشكلة في حد ذاته، باعتباره حدثا طارئا.
ولكن إذا حدثت هذه الصعوبات ثلاث مرات في الأسبوع وعلى مدى أكثر من ثلاثة أشهر، فإن الخبراء يعتبرون ذلك اضطرابات في النعاس أو اضطرابات تطال الاستغراق في النوم.
فإذا تزامنت هذه الاضطرابات مع الشعور بالإرهاق نهارا وأدت إلى تقصير الإنسان في دوره الوظيفي والاجتماعي، فإن المختصين يعدون ذلك “أرقا شديدا”.
وفقا للتقرير الصحي الذي أعدته شركة “دي آ كا” الألمانية للتأمين الصحي عام 2017 فإن 80 بالمئة من العاملين الذين شملهم استطلاع رأي حول تأثيرات الأرق قالوا إنهم يعانون بين الحين والآخر من “مشاكل في النوم” أي بزيادة 66 بالمئة عن تقرير مشابه عام 2009.
وجاء في الدراسة أن واحدا من كل عشرة أشخاص يعاني من “أرق شديد”، أي بزيادة 60 بالمئة مقارنة بالسنوات السبع الماضية.
وقال إنجو فيتسه، خبير النوم في مستشفى شاريتيه في برلين، إنه لم يتوقع مثل هذا الارتفاع في عدد المصابين بالأرق.
ما أسباب اضطرابات النوم أو الأرق؟ وما الذي يمكن أن تؤدي إليه هذه الاضطرابات؟ الضوضاء الليلية المستمرة يمكن أن تقلل النوم بشكل هائل.
قدرة إنجاز الإنسان لوظيفته تبدأ بالتراجع بعد التعرض للأرق على مدى ثلاث ليال متتالية.
كما أن اتباع أسلوب حياة غير منتظم يتضمن النوم ساعات قليلة وندرة أوقات الراحة سواء أكان ذلك خلال العمل أو في أوقات الفراغ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم أو الأرق.
وأوضح رئيس شركة “دي آ كا” أندرياس شتروم أن الأعمال الجسدية أثناء الوظيفة شهدت تراجعا منذ عقود خلت “في حين أن هناك تزايدا في الأعباء النفسية” وأن هناك علاقة متبادلة بين المشاكل النفسية واضطرابات النوم، كما أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى حالات الإصابة بالاكتئاب والخوف، والعكس صحيح أيضا.
كما أنه ليس مستبعدا أن تحدث أضرار جسدية مزمنة مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري جراء الأرق المستمر.
بمَ يوصي الأطباءُ المصابين بالأرق؟ على الإنسان أن يفكر في طريقة نومه قبل أن يلجأ غلى الأقراص المنومة.
وتوصي الجمعية الألمانية للأرق وطب النوم باتخاذ عدة احتياطات لمنع الأرق، من بينها الحرص كل يوم على النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه، وألا يذهب الإنسان إلى فراشه إلا إذا شعر فعلا بأنه بحاجة إلى النوم، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم احتساء قهوة أو تناول مشروبات كحولية أو التدخين قبل النوم، وكذلك تجنب الاستغراق في نومة القيلولة.
وماذا عن المهدئات والأقراص المنومة؟ يوضح فيتسه أن واحدا من بين كل شخصين مصابين بالأرق يلجأ إلى تعاطي مثل هذه الأقراص دون وصفة طبية ودون استشارة أصحاب الدراية في هذا الشأن.
وأشار إلى أن الصيادلة قلما يستطيعون توعية المرضى بشأن الأدوية التي يتعاطونها.
كما أوضح فيتسه أنه ربما أصبح تناول الأقراص المنومة في حالة الإصابة بالأرق المزمن ضروريا وذلك لفترات طويلة أيضا.
يؤكد الخبراء أن قلة النوم تكلف الاقتصاد ثمنا باهظا حيث تشير بيانات معهد روبرت كوخ الألماني الرسمي للصحة إلى أن غفوة سائقي السيارات أثناء القيادة تكلف أوروبا مليارات اليورو سنويا.
ومن الصعب تقدير الخسائر الناجمة عن تراجع الطاقة الإنتاجية للعاملين جراء قلة النوم.
ولكنْ هناك تزايد في أيام التغيب عن العمل جراء الإصابة بالأرق.





  
  




إقرأ أيضاً
أعتزال لاعب إيطالي أصيب بالعمى بسبب زميله في الملعب
أعتزال لاعب إيطالي أصيب بالعمى بسبب زميله في الملعب

2
  
1
  
تحطم طائرة حربية إيطالية في جزيرة بدبي
تحطم طائرة حربية إيطالية في جزيرة بدبي

  
1
  
3
 فيتنام : مدرسو اللغة الانجليزية يرسبون في اختبارات اللغة
فيتنام : مدرسو اللغة الانجليزية يرسبون في اختبارات اللغة

1
  
  
2
روسيا تعتمد رسمياً الفنادق الحلال وتضع تقييمها بهلال بدلاً من النجوم
روسيا تعتمد رسمياً الفنادق الحلال وتضع تقييمها بهلال بدلاً من النجوم

4
  
3
  
4
قرصان يخترق صفحة مؤسس فيسبوك
قرصان يخترق صفحة مؤسس فيسبوك

1
  
1
  

أخبار ذات صلة


التعليقات
     

  أضف تعليقك :   

  





عرض : نسخة الجوال || النسخة الكاملة

 
 

: يشرفنا إنضمامك إلينا
+Google‎‎

Loading ...