البريد الألكتروني : ذكرني في المرة القادمة
كلمة المرور: سجل الآن


موسوعة النكت
Samah Omar
....مرة تلات مجانين قرروا يهربوا من المستشفىحطوا خطة عشان يقتلوا الحارس نزلوا يقتلو
Ali Foda
.... طفل بيسأل مامته : يعنى ايه ملاك ياماما؟ مامته قالته : الملاك بيقى نور ابيض طاير
هدي فوزي
....مرة دكتور دخل عنبر في سرايه المجانين لقى واحد بيخبط دماغة في الحيطة سأل الممرضة
Khaled Mohessen
....فار محشش ماشى فى الشارع قام شافته قطه شافها جايه ناحيته وهى جايه ضربتها عربيه
Abd Allah Ali
نكته اخذت حكم سجن مؤبد ..ليه؟..علشانها موتت واحد من الضحك
Ahmed Shrief
....واحدة بتقول لجوزها بعد ما نجح في الانتخابات هاتلى هدية غساله بقى عشان انت مش حتبقى
Maha Ali
....مرة واحد مسطول آل لواحد مسطول تاني يلا نسرق العمارة دي فرد التاني :نوديها بعيد
Khaled Mohessen
صرصار ندل عزم أصحابه في احد المراحيض وراح شادد عليهم السيفون .
kong
....بلدياتنا جامدين قاموا زوروا ورقة ب 18 جنيه, !واحد فيهم نزل يجربها في بلدياتهم على
Ahmed Fady
....
Mahmoud Elsaid
....




أخبار عشوائية
تقرير دولي: العالم يشهد حالة انتحار كل 40 ثانية تقرير دولي: العالم يشهد حالة انتحار كل 40 ثانية
1
  
1
  

الطماطم المعدلة وراثيا تقاوم مرض الايدز الطماطم المعدلة وراثيا تقاوم مرض الايدز
  
  

ألتقاط صورة لحيوان علي سطح كوكب المريخ ألتقاط صورة لحيوان علي سطح كوكب المريخ
1
  
1
  

إنطلاق قطار بين موسكو وباريس بعد توقف 21عاماً إنطلاق قطار بين موسكو وباريس بعد توقف 21عاماً
  
1
  
1

السلطات الصين تصدر قانوناً يلزم اﻷبناء بزيارة الآباء السلطات الصين تصدر قانوناً يلزم اﻷبناء بزيارة الآباء
  
  

تايلاند تاجر مخدرات يقتل 12 صينياً و يلقي جثثهم في نهر تايلاند تاجر مخدرات يقتل 12 صينياً و يلقي جثثهم في نهر
2
  
  
2

مدينة ألعاب "ديزني لاند" الصينية مهجورة منذ عشرة سنوات مدينة ألعاب
2
  
  
1

ألمانيا : محاكمة مسن بتهمة المساعدة في قتل 300 ألف شخص ألمانيا : محاكمة مسن بتهمة المساعدة في قتل 300 ألف شخص
  
  

لاعب سابق في اﻵرسنال يتحول إلي مقاتل وينضم إلى تنظيم القاعدة  لاعب سابق في اﻵرسنال يتحول إلي مقاتل وينضم إلى تنظيم القاعدة
  
  

تعرف علي نصائح الخبراء في تنظيم ميزانية المنزل تعرف علي نصائح الخبراء في تنظيم ميزانية المنزل
  
  

تطوير سيارات ذكية تفهم الإيماءات وتعابير وجه السائق تطوير سيارات ذكية تفهم الإيماءات وتعابير وجه السائق
  
  


تعرف علي فوائد النوم الصحي




تعرف علي فوائد النوم الصحي



من المعروف أن الإنسان “يقضي نحو ثلث حياته نوما”، ولكن هذا الثلث ضروري لبقائه على قيد الحياة، فالنوم ضروري وجوهري بالنسبة إلى عملية التجدد النفسي للإنسان؛ إذ يمكن أن يتعرض الإنسان لأضرار صحية جسيمة إذا لم تحدث هذه العملية.
ما هو النوم الصحي؟ يوصي الخبراء في هذا المجال بأن ينام الإنسان سبع ساعات ونصف الساعة يوميا حتى وفاته ويرون أن هذا هو معدل النوم الصحي.
ما الفرق بين النوم السيء والأرق؟ أن يواجه الإنسان ليلا بعض الصعوبات التي تحول دون الخلود ألى النوم بشكل طبيعي فذلك لا يعد مشكلة في حد ذاته، باعتباره حدثا طارئا.
ولكن إذا حدثت هذه الصعوبات ثلاث مرات في الأسبوع وعلى مدى أكثر من ثلاثة أشهر، فإن الخبراء يعتبرون ذلك اضطرابات في النعاس أو اضطرابات تطال الاستغراق في النوم.
فإذا تزامنت هذه الاضطرابات مع الشعور بالإرهاق نهارا وأدت إلى تقصير الإنسان في دوره الوظيفي والاجتماعي، فإن المختصين يعدون ذلك “أرقا شديدا”.
وفقا للتقرير الصحي الذي أعدته شركة “دي آ كا” الألمانية للتأمين الصحي عام 2017 فإن 80 بالمئة من العاملين الذين شملهم استطلاع رأي حول تأثيرات الأرق قالوا إنهم يعانون بين الحين والآخر من “مشاكل في النوم” أي بزيادة 66 بالمئة عن تقرير مشابه عام 2009.
وجاء في الدراسة أن واحدا من كل عشرة أشخاص يعاني من “أرق شديد”، أي بزيادة 60 بالمئة مقارنة بالسنوات السبع الماضية.
وقال إنجو فيتسه، خبير النوم في مستشفى شاريتيه في برلين، إنه لم يتوقع مثل هذا الارتفاع في عدد المصابين بالأرق.
ما أسباب اضطرابات النوم أو الأرق؟ وما الذي يمكن أن تؤدي إليه هذه الاضطرابات؟ الضوضاء الليلية المستمرة يمكن أن تقلل النوم بشكل هائل.
قدرة إنجاز الإنسان لوظيفته تبدأ بالتراجع بعد التعرض للأرق على مدى ثلاث ليال متتالية.
كما أن اتباع أسلوب حياة غير منتظم يتضمن النوم ساعات قليلة وندرة أوقات الراحة سواء أكان ذلك خلال العمل أو في أوقات الفراغ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم أو الأرق.
وأوضح رئيس شركة “دي آ كا” أندرياس شتروم أن الأعمال الجسدية أثناء الوظيفة شهدت تراجعا منذ عقود خلت “في حين أن هناك تزايدا في الأعباء النفسية” وأن هناك علاقة متبادلة بين المشاكل النفسية واضطرابات النوم، كما أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى حالات الإصابة بالاكتئاب والخوف، والعكس صحيح أيضا.
كما أنه ليس مستبعدا أن تحدث أضرار جسدية مزمنة مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري جراء الأرق المستمر.
بمَ يوصي الأطباءُ المصابين بالأرق؟ على الإنسان أن يفكر في طريقة نومه قبل أن يلجأ غلى الأقراص المنومة.
وتوصي الجمعية الألمانية للأرق وطب النوم باتخاذ عدة احتياطات لمنع الأرق، من بينها الحرص كل يوم على النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه، وألا يذهب الإنسان إلى فراشه إلا إذا شعر فعلا بأنه بحاجة إلى النوم، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم احتساء قهوة أو تناول مشروبات كحولية أو التدخين قبل النوم، وكذلك تجنب الاستغراق في نومة القيلولة.
وماذا عن المهدئات والأقراص المنومة؟ يوضح فيتسه أن واحدا من بين كل شخصين مصابين بالأرق يلجأ إلى تعاطي مثل هذه الأقراص دون وصفة طبية ودون استشارة أصحاب الدراية في هذا الشأن.
وأشار إلى أن الصيادلة قلما يستطيعون توعية المرضى بشأن الأدوية التي يتعاطونها.
كما أوضح فيتسه أنه ربما أصبح تناول الأقراص المنومة في حالة الإصابة بالأرق المزمن ضروريا وذلك لفترات طويلة أيضا.
يؤكد الخبراء أن قلة النوم تكلف الاقتصاد ثمنا باهظا حيث تشير بيانات معهد روبرت كوخ الألماني الرسمي للصحة إلى أن غفوة سائقي السيارات أثناء القيادة تكلف أوروبا مليارات اليورو سنويا.
ومن الصعب تقدير الخسائر الناجمة عن تراجع الطاقة الإنتاجية للعاملين جراء قلة النوم.
ولكنْ هناك تزايد في أيام التغيب عن العمل جراء الإصابة بالأرق.





  
  




إقرأ أيضاً
الرئيس الإيراني أحمدي نجاد يقذف بحذاء
الرئيس الإيراني أحمدي نجاد يقذف بحذاء

  
2
  
2
دراسة: إسفنجة المطبخ أقذر 200 ألف مرة من مقعد المرحاض
دراسة: إسفنجة المطبخ أقذر 200 ألف مرة من مقعد المرحاض

1
  
1
  
1
مركز شرطة يرفض القبض علي متهم سلم نفسه بعد أنتهاء الدوام
مركز شرطة يرفض القبض علي متهم سلم نفسه بعد أنتهاء الدوام

  
  
القبض علي
القبض علي "شيخ القذافي" متخفياً وسط النساء في مصراتة

1
  
1
  
الشرطة اﻷمريكة تلقي القبض علي رجل سرق سيارته
الشرطة اﻷمريكة تلقي القبض علي رجل سرق سيارته

  
  

أخبار ذات صلة


التعليقات
     

  أضف تعليقك :   

  





عرض : نسخة الجوال || النسخة الكاملة

 
 

: يشرفنا إنضمامك إلينا
+Google‎‎

Loading ...