سنتعرف في هذا المقال على أهم النصائح التي تساعدك على تقليص حجم معدتك دون أن تحتاجي إلى عملية جراحية، فقط قومي بما يلي:
• ابداء بقياس حجم وجباتك التي تتناوليها خلال اليوم لمدة أسبوع فقط مثلاً فحاولي أن تستخدمي كوب معياري للأرز و المعكرونة و ملاعق معيارية لزيت الزيتون و الزبدة .
و ابدء أن تحددي كمية السعرات التي تحتوي عليها كميات الأكل التي تأكليها و ستجدين رغبة داخلية لديك لزيادة كميات الطعام.
• حاولي أن تأكلي ببطء و لا تتسرع في أكل وجبتك لأن الأكل بسرعة سيجعلك تشعري بالشبع بعد مده أطول مما سيدفعك لملئ طبق الطعام مره أخرى لتشعربالشبع, لكن الأكل ببطء يترك وقت لعقلك ليدرك أن معدتك وصلت للشبع قبلان تتسرع و تأكلي كميات زائدة.
• لا تأكل بصورة مباشرة من العبوة، دائماً قوم بوضع الكمية التي تريدينها في طبق لتشعر بالكم الذي تأكله .
• أثناء تناولك وجباتك ركز فقط في الطعام و إذا كنت تشارك أحد في تناول الطعام و الحديث لكن ابتعد تماماً عن مشاهدة التليفزيون أثناء تناولك الطعام أو العمل على اللاب توب قيادة السيارة لأن الاندماج في أي عمل آخر يشتت العقل عن الانتباه لكم الأكل الذي تتناوله.
• أصعب خطوه هي أن تقوم بالتقليل من كم الطعام الذي تأكله فقوم بها خطوه بخطوه تدريجياً حتى تبدء بالفعل في تقليل حجم الوجبات .
• استخدم أطباق أصغر لغرف الطعام مما سيشعرك أنك تأكل طبق ممتلئ لكن في الحقيقة أنه طبق أصغر من الطبق الذي تتناوله عادة بهذه الطريقة ستتمكن من التقليل من حجم وجباتك .
