مع بداية موسم الامتحانات السنوى، وتزامنه مع شهر رمضان المبارك، تبدأ الاستعدادات الاجتماعية والحياتية لهذه الأيام، ويبدأ وضع الخطط والبرامج من أجل الاستعداد للامتحانات، ويحاول كثيرون من طلاب الثانوية العامة المجتهدين تنظيم أوقات المذاكرة وتوفير الجو الملائم للمذاكرة الجيدة، التى تساعدهم على تحصيل دروسهم وضمان النجاح والحصول على الدرجات المتقدمة التى تمنحهم فرص الوصول إلى الكليات التى يحلمون بها، هو ما يحتم ضرورة اتباع العادات اليومية الصحيحة وتناول الطعام الصحى وبكميات متوازنة، وخاصة الأغذية التى تغذى المخ وتساعد على التركيز وتقوى الذاكرة كى تساعدهم على مواصلة الجهد غير العادى بنفس المستوى .
وهناك مجموعة من النصائح الغذائية التى تُجنب وقوع الطلاب فى مشاكل نفسية لصحية خلال الامتحانات، كالاكتئاب والجفاف أو نقص التروية والقلق المزمن وجفاف الفم وظهور القرح به نتيجة للتوتر والإمساك والصداع وبعض آلام العضلات والأرق، ونقدم لطلبة الثانوية مجموعة من النصائح الغذائية فى شهر
رمضان.
نصائح غذائية للطلاب فى شهر رمضان
:
1- تناول الطعام ببطء ومحاولة تذوقه، لأن السرعة فى تناول الطعام ستؤدى لتناول كميات كبيرة من الطعام وهو ما سينتج عنه الشعور بالامتلاء والتخمة وبالتالى عدم القدرة على استذكار الدروس .
2- تناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على كميات كبيرة من المياه مثل الخيار والبطيخ والشمام والبرتقال، كى تساعد جسمك على الارتواء وإمداده بكميات كبيرة من المياه والتى تبعث على الجسم الشعور بالنشاط وتحارب الشعور بالنوم والكسل، والذى ينتاب الجسم عقب تناول الطعام والشعور بالامتلاء .
3- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة مثل السمك وزيت بذر الكتان "الزيت الحار" وكذلك هناك بعض أنواع الخضروات والفاكهة له تأثير إجابي أيضاً مثل الكوسة والخيار والبطيخ، حيث تساعد تلك الأطعمة على تحسين الذاكرة والتركيز.
4- الاكثار من تناول الخضراوات الطازجة والغنية بمضادات الأكسدة خاصة الجزر، وابتعد عن تناول الخضراوات النشوية مثل البطاطس والبطاطا، لأنها تسبب الشعور بالإمساك والانتفاخ وتحفز الشعور بالخمول والحاجة للنوم .
5- تناول كميات كبيرة من المياه عقب أذان المغرب "الإفطار"، وحتى موعد السحور للمساعدة على زيادة التركيز والحد من القلق الذى سينتابك خلال أداء الامتحان.
6- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، والتى يلجأ لها الطلاب لضيق الوقت، لأنها تحتوى على مستويات عالية من الفوسفور، والذى يحد من كثافة العظام ويرفع فرص الإصابة بالكسور وتجنب أيضا الاغذية المقلية
.
7- الحد من تناول الشاى والقهوة خلال فترة الامتحانات كى لا تصاب بالأرق والصداع والحموضة، وهو ما سيضر بكل تأكيد بمستواك الدراسى وقد يأتى بنتائج عكسية أيضاً.
