الفيتامين “د” هو هورمون الستيرويد الذي يمكنك الحصول عليه من التعرّض للشمس وعبر بعض المواد الغذائيّة.
إنّه ضروري إن كنتَ تريد الحفاظ على عظامٍ قويّة وصحيّة، ولكن إن لم تكن تتعرّض لأشعة الشمس بشكلِ كافٍ أو لا تتناول أطعمة غنيّة به، فقد تتعرّض لبعض الأمراض.
وفي ما يلي، سنتعرّف معاً على 4 علامات تدلّ على أنّك تعاني من نقصٍ في الفيتامين “د”:
1- بشرة داكنة
:
بحسب الأخصائيّين، فإنّ الأميركيّين من أصولٍ إفريقيّة هم أكثر عرضةً للمعاناة من نقص الفيتامين “د” بسبب لون بشرتهم الداكنة والذي يحتاج 10 مرّات أكثر تعرّضاً للشمس من البشرة الفاتحة اللون.
2- فوق الـ50 من العمر
:
مع تقدّمنا في السن، لا تستطيع بشرتنا أن تصنع الكميّة الكافية من الفيتامين “د” التي يحتاجها الجسم كي يبقى قويّاً وصحيّاً.
وبما أنّ الأشخاص الأكبر سنّاً يمضون وقتاً أكثر في الداخل، فإنّ الكلى لا تستطيع أن تحوّل الفيتامين “د” الى الشكل الذي يحتاجه الجسم للعمل.
3- السمنة
:
الفيتامين “د” يشبه الهورمون وهو فيتامين يتحلّل بالدهون.
أمّا الجسم فهو كالإسفنجة التي تمتصّه بسرعة.
لكن حين تعاني من السمنة، فجسمك سيحتاج الى كميّة أكبر من الفيتامين “د” من تلك التي يحتاجها الشخص النحيف.
4- مشاكل في الأمعاء
:
الذين يعانون من متلازمة التهاب الأمعاء، أو من مرض الكرون أو الإضرطابات الهضميّة، يكونون أكثر عرضةً للإصابة بنقص الفيتامين “د” بسبب الطريقة التي تؤثّر فيها هذه الأمراض على امتصاص الدهون.
وبسبب مشاكل الأمعاء هذه، فإنّ عمليّة إمتصاص الدهون تصبح بطيئةً، ما يؤدّي بشكلٍ تلقائيٍّ الى إنخفاض نسبة امتصاص الفيتامين “د”.
