البريد الألكتروني : ذكرني في المرة القادمة
كلمة المرور: سجل الآن


موسوعة النكت
Ahmed Shrief
....بعد ثورة الغضب و تنحي مبارك و بعد ثورة النصر في تونس و تنحي زين العابدين و كلها
Ali Foda
....مذيع تليفزيونى حب يثبت ان بلديتنا اذكياء فعمل برنامج مسابقات و استضاف 3 من بلديتنا
Samah Omar
....مرة تلات مجانين قرروا يهربوا من المستشفىحطوا خطة عشان يقتلوا الحارس نزلوا يقتلو
Aber Ahmed
....
Samah Omar
....بنت شاطرة قوي في الحساب الابلة سألتها علامة ايه دي يا امورة (=) ردت بكل فخر دي (11)
Go On
....اتنين مساطيل قاعدين وبعدين فى جنازة معدية عليهم ... وعلى نفس الطريق فى عربية نقل
معتز الهواري
في عجوزة عمرها خمس سنوات ليه؟ فاصله عداد المسافات.
cool more
مدير مدرسة عمل فرح وزع علي المعازيم ارقام جلوس
ٍSoha Khaled
مرة واحد شد حيلة اتقتع.
kong
نمله وقفت علي كوب عصير فراوله قالت واخيرا شفت البحر الاحمر
Ali Foda
مرة واحد بلديتنا زرع أرضه نصها رز ونصها عدس عشان يحصد كشرى




أخبار عشوائية
روسيا تقدم زورق صاروخي متطور هدية لمصر روسيا تقدم زورق صاروخي متطور هدية لمصر
  
  

أكتشاف نوع جديد من الروبيان "مراقب النجوم" يعد أحدث حيوان يتم اكتشافه بالعالم أكتشاف نوع جديد من الروبيان
  
  

الرياضة تحمي العيون من أخطر 3 أمراض الرياضة تحمي العيون من أخطر 3 أمراض
  
  

أردني يسلم نفسه للأمن بعد أن سرق لكي يسد جوع أطفاله  أردني يسلم نفسه للأمن بعد أن سرق لكي يسد جوع أطفاله
0
  
  

أكثر من نصف وفيات الحوادث في دبي تقع في خمس شوارع أكثر من نصف وفيات الحوادث في دبي تقع في خمس شوارع
  
1
  

روسيا تقدم مساعدات لطالبان في مواجهة داعش روسيا تقدم مساعدات لطالبان في مواجهة داعش
  
  

إنتاج فأرة "ماوس" تحتوي علي ماسح ضوئي  إنتاج فأرة
1
  
1
  

دراسة: اللحية تقي من اﻷمراض وتقلل من علامات التقدم في السن دراسة: اللحية تقي من اﻷمراض وتقلل من علامات التقدم في السن
1
  
  
1

كيف أنقذوا اللاجئون السوريون اﻷقتصاد التركي كيف أنقذوا اللاجئون السوريون اﻷقتصاد التركي
  
  

مطار القاهرة القبض علي راكب حاول تهريب 14 ألف كارت ذاكرة مطار القاهرة القبض علي راكب حاول تهريب 14 ألف كارت ذاكرة
1
  
1
  

تصميم محمصة لطباعة الصور على الخبز تصميم محمصة لطباعة الصور على الخبز
1
  
1
  


تعرف علي فوائد النوم الصحي




تعرف علي فوائد النوم الصحي



من المعروف أن الإنسان “يقضي نحو ثلث حياته نوما”، ولكن هذا الثلث ضروري لبقائه على قيد الحياة، فالنوم ضروري وجوهري بالنسبة إلى عملية التجدد النفسي للإنسان؛ إذ يمكن أن يتعرض الإنسان لأضرار صحية جسيمة إذا لم تحدث هذه العملية.
ما هو النوم الصحي؟ يوصي الخبراء في هذا المجال بأن ينام الإنسان سبع ساعات ونصف الساعة يوميا حتى وفاته ويرون أن هذا هو معدل النوم الصحي.
ما الفرق بين النوم السيء والأرق؟ أن يواجه الإنسان ليلا بعض الصعوبات التي تحول دون الخلود ألى النوم بشكل طبيعي فذلك لا يعد مشكلة في حد ذاته، باعتباره حدثا طارئا.
ولكن إذا حدثت هذه الصعوبات ثلاث مرات في الأسبوع وعلى مدى أكثر من ثلاثة أشهر، فإن الخبراء يعتبرون ذلك اضطرابات في النعاس أو اضطرابات تطال الاستغراق في النوم.
فإذا تزامنت هذه الاضطرابات مع الشعور بالإرهاق نهارا وأدت إلى تقصير الإنسان في دوره الوظيفي والاجتماعي، فإن المختصين يعدون ذلك “أرقا شديدا”.
وفقا للتقرير الصحي الذي أعدته شركة “دي آ كا” الألمانية للتأمين الصحي عام 2017 فإن 80 بالمئة من العاملين الذين شملهم استطلاع رأي حول تأثيرات الأرق قالوا إنهم يعانون بين الحين والآخر من “مشاكل في النوم” أي بزيادة 66 بالمئة عن تقرير مشابه عام 2009.
وجاء في الدراسة أن واحدا من كل عشرة أشخاص يعاني من “أرق شديد”، أي بزيادة 60 بالمئة مقارنة بالسنوات السبع الماضية.
وقال إنجو فيتسه، خبير النوم في مستشفى شاريتيه في برلين، إنه لم يتوقع مثل هذا الارتفاع في عدد المصابين بالأرق.
ما أسباب اضطرابات النوم أو الأرق؟ وما الذي يمكن أن تؤدي إليه هذه الاضطرابات؟ الضوضاء الليلية المستمرة يمكن أن تقلل النوم بشكل هائل.
قدرة إنجاز الإنسان لوظيفته تبدأ بالتراجع بعد التعرض للأرق على مدى ثلاث ليال متتالية.
كما أن اتباع أسلوب حياة غير منتظم يتضمن النوم ساعات قليلة وندرة أوقات الراحة سواء أكان ذلك خلال العمل أو في أوقات الفراغ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم أو الأرق.
وأوضح رئيس شركة “دي آ كا” أندرياس شتروم أن الأعمال الجسدية أثناء الوظيفة شهدت تراجعا منذ عقود خلت “في حين أن هناك تزايدا في الأعباء النفسية” وأن هناك علاقة متبادلة بين المشاكل النفسية واضطرابات النوم، كما أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى حالات الإصابة بالاكتئاب والخوف، والعكس صحيح أيضا.
كما أنه ليس مستبعدا أن تحدث أضرار جسدية مزمنة مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري جراء الأرق المستمر.
بمَ يوصي الأطباءُ المصابين بالأرق؟ على الإنسان أن يفكر في طريقة نومه قبل أن يلجأ غلى الأقراص المنومة.
وتوصي الجمعية الألمانية للأرق وطب النوم باتخاذ عدة احتياطات لمنع الأرق، من بينها الحرص كل يوم على النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه، وألا يذهب الإنسان إلى فراشه إلا إذا شعر فعلا بأنه بحاجة إلى النوم، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم احتساء قهوة أو تناول مشروبات كحولية أو التدخين قبل النوم، وكذلك تجنب الاستغراق في نومة القيلولة.
وماذا عن المهدئات والأقراص المنومة؟ يوضح فيتسه أن واحدا من بين كل شخصين مصابين بالأرق يلجأ إلى تعاطي مثل هذه الأقراص دون وصفة طبية ودون استشارة أصحاب الدراية في هذا الشأن.
وأشار إلى أن الصيادلة قلما يستطيعون توعية المرضى بشأن الأدوية التي يتعاطونها.
كما أوضح فيتسه أنه ربما أصبح تناول الأقراص المنومة في حالة الإصابة بالأرق المزمن ضروريا وذلك لفترات طويلة أيضا.
يؤكد الخبراء أن قلة النوم تكلف الاقتصاد ثمنا باهظا حيث تشير بيانات معهد روبرت كوخ الألماني الرسمي للصحة إلى أن غفوة سائقي السيارات أثناء القيادة تكلف أوروبا مليارات اليورو سنويا.
ومن الصعب تقدير الخسائر الناجمة عن تراجع الطاقة الإنتاجية للعاملين جراء قلة النوم.
ولكنْ هناك تزايد في أيام التغيب عن العمل جراء الإصابة بالأرق.





  
  




إقرأ أيضاً
القذافي يقاضي فرنسا لمقتل نجله
القذافي يقاضي فرنسا لمقتل نجله

1
  
1
  
ايرباص تشغّل
ايرباص تشغّل "طائرات شفافة" في 2050

1
  
1
  
المغنية المصرية شيرين: لن أتعامل مع السعوديين
المغنية المصرية شيرين: لن أتعامل مع السعوديين

  
1
  
1
دراسة: تناول القهوة يقي من سرطان الجلد
دراسة: تناول القهوة يقي من سرطان الجلد

  
3
  
1
إسرائيل : حملة أمنية تلقي القبض علي عشرات المسئولين بالدولة بتهم الفساد
إسرائيل : حملة أمنية تلقي القبض علي عشرات المسئولين بالدولة بتهم الفساد

  
1
  
1

أخبار ذات صلة


التعليقات
     

  أضف تعليقك :   

  





عرض : نسخة الجوال || النسخة الكاملة